CHE COSA SONO I BURPEES?
I burpees sono un esercizio fisico completo che coinvolgono molti gruppi muscolari del corpo. Il burpee si esegue iniziando in piedi, quindi lanciandosi in una posizione di squat, posizionando le mani a terra e spingendo i piedi indietro in una posizione di push-up. Si esegue quindi una flessione, si riportano i piedi vicino alle mani, si salta in piedi e si ripete il movimento. L’esercizio può essere eseguito con o senza pesi aggiuntivi e può essere modificato per adattarsi al livello di fitness individuale. Il burpee è spesso utilizzato come parte di un circuito di allenamento ad alta intensità (HIIT) o come esercizio di riscaldamento
COME SI ESEGUONO I BURPEES?
- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Abbassati in una posizione a squat con le mani appoggiate a terra davanti a te.
- Scopri i piedi indietro rapidamente in una posizione di flessione, mantenendo il tuo nucleo teso.
- Fai una flessione, portando il petto a terra.
- Spingi verso l’alto con le braccia per tornare in posizione di flessione.
- Salta rapidamente in avanti portando i piedi ai lati delle mani.
- Salta in piedi per completare un burpee
Ripeti l’esercizio per il numero desiderato di ripetizioni.
QUALI MUSCOLI COINVOLGONO I BURPEES?
I burpees coinvolgono diversi gruppi muscolari del corpo, tra cui:
Gambe: i muscoli della parte inferiore del corpo, come i quadricipiti, i glutei e i muscoli del polpaccio, vengono attivati quando si fa il salto in avanti e indietro.
Addominali: i muscoli addominali vengono attivati durante l’esecuzione del movimento di flessione, poiché è necessario mantenere il nucleo impegnato per mantenere la corretta forma.
Petto e braccia: durante il movimento di flessione e spinta verso l’alto, i muscoli pettorali, deltoidi e tricipiti vengono attivati.
Schiena: i muscoli della schiena, come i muscoli spinali e del trapezio, vengono attivati durante il movimento di flessione e spinta verso l’alto, poiché è necessario mantenere la corretta postura del corpo.
I burpees sono un esercizio completo che coinvolge molti gruppi muscolari contemporaneamente, ed è per questo motivo che sono spesso inclusi in programmi di allenamento ad alta intensità per migliorare la forza, la resistenza e la forma fisica generale.
A COSA SERVONO I BURPEES?
I burpees sono un esercizio molto efficace per migliorare la forma fisica generale e sono spesso inclusi in programmi di allenamento ad alta intensità. Ecco alcuni dei benefici dei burpees:
Miglioramento della forza: i burpees coinvolgono molti gruppi muscolari contemporaneamente, il che significa che possono aiutare a migliorare la forza generale del corpo.
Miglioramento della resistenza: l’esecuzione di ripetizioni di burpees in successione può aiutare a migliorare la resistenza cardiovascolare e polmonare.
Perdita di grasso corporeo: i burpees sono un esercizio ad alta intensità che può aiutare a bruciare calorie e grassi corporei in eccesso.
Miglioramento dell’agilità: i burpees sono un esercizio dinamico che richiede movimenti veloci e coordinati, il che può aiutare a migliorare l’agilità e la coordinazione.
Fortificazione del core: i burpees richiedono l’attivazione dei muscoli del core per mantenere la corretta postura del corpo durante l’esecuzione dell’esercizio, il che può aiutare a rafforzare il nucleo.
Aumento della flessibilità: i burpees coinvolgono la flessione delle ginocchia e delle anche, che può aiutare a migliorare la flessibilità dell’articolazione.
In sintesi, i burpees sono un esercizio ad alta intensità che coinvolge molti gruppi muscolari e può essere utilizzato per migliorare la forma fisica generale, la forza, la resistenza, la perdita di grasso corporeo, l’agilità, la coordinazione, la forza del nucleo e la flessibilità.
