Burpees

CHE COSA SONO I BURPEES?

I burpees sono un esercizio fisico completo che coinvolgono molti gruppi muscolari del corpo. Il burpee si esegue iniziando in piedi, quindi lanciandosi in una posizione di squat, posizionando le mani a terra e spingendo i piedi indietro in una posizione di push-up. Si esegue quindi una flessione, si riportano i piedi vicino alle mani, si salta in piedi e si ripete il movimento. L’esercizio può essere eseguito con o senza pesi aggiuntivi e può essere modificato per adattarsi al livello di fitness individuale. Il burpee è spesso utilizzato come parte di un circuito di allenamento ad alta intensità (HIIT) o come esercizio di riscaldamento

COME SI ESEGUONO I BURPEES?

  1. Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
  2. Abbassati in una posizione a squat con le mani appoggiate a terra davanti a te.
  3. Scopri i piedi indietro rapidamente in una posizione di flessione, mantenendo il tuo nucleo teso.
  4. Fai una flessione, portando il petto a terra.
  5. Spingi verso l’alto con le braccia per tornare in posizione di flessione.
  6. Salta rapidamente in avanti portando i piedi ai lati delle mani.
  7. Salta in piedi per completare un burpee

Ripeti l’esercizio per il numero desiderato di ripetizioni.

QUALI MUSCOLI COINVOLGONO I BURPEES?

I burpees coinvolgono diversi gruppi muscolari del corpo, tra cui:

  1. Gambe: i muscoli della parte inferiore del corpo, come i quadricipiti, i glutei e i muscoli del polpaccio, vengono attivati quando si fa il salto in avanti e indietro.

  2. Addominali: i muscoli addominali vengono attivati durante l’esecuzione del movimento di flessione, poiché è necessario mantenere il nucleo impegnato per mantenere la corretta forma.

  3. Petto e braccia: durante il movimento di flessione e spinta verso l’alto, i muscoli pettorali, deltoidi e tricipiti vengono attivati.

  4. Schiena: i muscoli della schiena, come i muscoli spinali e del trapezio, vengono attivati durante il movimento di flessione e spinta verso l’alto, poiché è necessario mantenere la corretta postura del corpo.

I burpees sono un esercizio completo che coinvolge molti gruppi muscolari contemporaneamente, ed è per questo motivo che sono spesso inclusi in programmi di allenamento ad alta intensità per migliorare la forza, la resistenza e la forma fisica generale.

A COSA SERVONO I BURPEES?

I burpees sono un esercizio molto efficace per migliorare la forma fisica generale e sono spesso inclusi in programmi di allenamento ad alta intensità. Ecco alcuni dei benefici dei burpees:

  1. Miglioramento della forza: i burpees coinvolgono molti gruppi muscolari contemporaneamente, il che significa che possono aiutare a migliorare la forza generale del corpo.

  2. Miglioramento della resistenza: l’esecuzione di ripetizioni di burpees in successione può aiutare a migliorare la resistenza cardiovascolare e polmonare.

  3. Perdita di grasso corporeo: i burpees sono un esercizio ad alta intensità che può aiutare a bruciare calorie e grassi corporei in eccesso.

  4. Miglioramento dell’agilità: i burpees sono un esercizio dinamico che richiede movimenti veloci e coordinati, il che può aiutare a migliorare l’agilità e la coordinazione.

  5. Fortificazione del core: i burpees richiedono l’attivazione dei muscoli del core per mantenere la corretta postura del corpo durante l’esecuzione dell’esercizio, il che può aiutare a rafforzare il nucleo.

  6. Aumento della flessibilità: i burpees coinvolgono la flessione delle ginocchia e delle anche, che può aiutare a migliorare la flessibilità dell’articolazione.

In sintesi, i burpees sono un esercizio ad alta intensità che coinvolge molti gruppi muscolari e può essere utilizzato per migliorare la forma fisica generale, la forza, la resistenza, la perdita di grasso corporeo, l’agilità, la coordinazione, la forza del nucleo e la flessibilità.