CHE COS'È IL DEVIL PRESS?
Il Devil Press è un esercizio di forza che combina il movimento di sollevamento pesi con la tecnica di push-up a terra, che si esegue con una coppia di manubri. Questo esercizio si concentra sulla forza, la potenza, la resistenza e la coordinazione, coinvolgendo una vasta gamma di muscoli del corpo
COME SI ESEGUE IL DEVIL PRESS?
Prendere in mano un paio di manubri con una presa neutra (palmo rivolto verso il corpo) e posizionarsi in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle.
Portare i manubri al petto, piegando le braccia, in modo da assumere una posizione di squat. In questa posizione, i manubri devono essere vicini al petto e il gomito dovrebbe essere vicino al corpo.
Piegare le ginocchia e scendere in una posizione di squat completo, facendo in modo che i manubri toccano il pavimento.
Posizionare i manubri sul pavimento e spostare rapidamente i piedi indietro in una posizione di push-up.
Eseguire un push-up completo, abbassando il petto verso il pavimento e mantenendo i manubri stabili sul pavimento.
Spingere rapidamente i piedi indietro verso il petto, assumendo di nuovo la posizione di squat con i manubri vicini al petto.
Con un movimento fluido, spingere i manubri sopra la testa, estendendo completamente le braccia e mantenendo i gomiti vicini alle orecchie.
Tornare alla posizione di partenza con un movimento fluido
Ripeti l’esercizio per il numero desiderato di ripetizioni.
QUALI MUSCOLI COINVOLGE IL DEVIL PRESS?
In generale, il Devil Press è un esercizio molto efficace per migliorare la forza, la potenza, la resistenza e la coordinazione di tutto il corpo. È un esercizio di forza molto completo, che coinvolge numerosi muscoli del corpo, tra cui:
Muscoli del petto: i muscoli del petto vengono attivati durante il push-up e durante l’estensione delle braccia sopra la testa con i manubri.
Muscoli delle spalle: i muscoli delle spalle vengono attivati durante l’estensione delle braccia sopra la testa e durante la fase di spostamento dei piedi indietro e avanti.
Muscoli delle braccia: i muscoli delle braccia vengono attivati durante il curl con i manubri verso il petto, durante il push-up e durante l’estensione delle braccia sopra la testa.
Muscoli del core: i muscoli del core vengono attivati per mantenere la stabilità e il controllo del corpo durante l’esecuzione del Devil Press.
Muscoli delle gambe: i muscoli delle gambe vengono attivati durante la fase di squat e durante lo spostamento dei piedi indietro e avanti.
A COSA SERVE IL DEVIL PRESS?
Il Devil Press è un esercizio molto efficace che può offrire diversi benefici per la salute e la forma fisica. È un esercizio completo e funzionale che può offrire diversi benefici per la salute e la forma fisica. Ecco alcune delle principali ragioni per cui si può considerare l’inclusione del Devil Press nella propria routine di allenamento:
Miglioramento della forza: il Devil Press coinvolge numerosi gruppi muscolari del corpo, compresi i muscoli delle braccia, del petto, delle spalle, delle gambe e del core. L’esecuzione regolare di questo esercizio può aiutare a sviluppare la forza e la resistenza muscolare.
Aumento della potenza: il Devil Press richiede un alto grado di potenza, poiché richiede un rapido scambio di movimento tra lo squat, il push-up e la spinta sopra la testa con i manubri. L’allenamento regolare con questo esercizio può aiutare a migliorare la potenza e la velocità del movimento.
Miglioramento della coordinazione: l’esecuzione del Devil Press richiede una buona coordinazione tra i diversi gruppi muscolari coinvolti. L’allenamento regolare con questo esercizio può aiutare a migliorare la coordinazione e la propriocezione del corpo.
Allenamento funzionale: il Devil Press è un esercizio molto funzionale che simula i movimenti utilizzati nella vita quotidiana e nello sport. L’allenamento con questo esercizio può aiutare a migliorare la capacità del corpo di eseguire movimenti complessi e funzionali.
Bruciare calorie: il Devil Press è un esercizio molto intenso che coinvolge numerosi gruppi muscolari e richiede una grande quantità di energia. L’allenamento regolare con questo esercizio può aiutare a bruciare calorie e a migliorare la composizione corporea.
