Ogni ciclo ha uno scopo preciso. Qui trovi tutto quello che devi sapere su come lavoriamo, perché lo facciamo così e cosa aspettarti settimana dopo settimana.
Non alleniamo a caso. Ogni settimana fa parte di un piano più grande: 6 cicli con obiettivi precisi, progressioni calcolate e test per misurare la crescita.
Il punto di partenza. Ogni anno riparte da qui: volume alto, carichi progressivi, tecnica rigorosa. Non c’è fretta — ogni settimana aggiunge un mattone.
Il momento in cui tutto quello costruito in GRIND esplode. Volume al minimo, intensità ai massimi. I WOD durano meno di 12 minuti ma sono devastanti. Il benchmark FRAN viene retestato. Il ciclo culmina nella Community Cup.
Tutto si sposta sulla tecnica olimpica. Complessi tecnici progressivi — Pull, Hang, Full — salendo dai 60% ai massimali. La qualità del movimento batte sempre il carico.
Il ciclo più importante dell’anno. 16 settimane in due blocchi da 8, con un deload a metà. Si costruisce la base aerobica e muscolare. Nessuna fretta — si accumula lavoro settimana dopo settimana.
L’obiettivo è arrivare in forma agli Open CrossFit. Nelle 3 settimane di Open, venerdì e sabato sono riservati al WOD ufficiale CrossFit.com — nessuna programmazione alternativa.
Dopo l’intensità degli Open, si torna alla forza con un approccio più tranquillo. Si chiude l’anno con nuovi massimali — e la consapevolezza di quanto si è cresciuti.
Vieni a fare una prova gratuita. Un coach ti mostrerà dove siamo nel ciclo e come si inserisce il tuo primo allenamento.
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