CHE COS'È IL KIPPING PULL-UP?
Il kipping pull-up è un esercizio di fitness che coinvolge il sollevamento del corpo da una posizione di sospensione alla sbarra, utilizzando un’oscillazione del corpo per generare la forza necessaria a tirarsi su.
Il kipping pull-up è simile al butterfly pull-up, ma prevede un’oscillazione diversa del corpo. Mentre il butterfly pull-up richiede un’oscillazione delle gambe in modo simmetrico, il kipping pull-up prevede un’oscillazione in cui il bacino si muove in avanti e indietro mentre le gambe restano dritte. In pratica, il kipping pull-up inizia con un’oscillazione del corpo che spinge il bacino in avanti, seguita da un’oscillazione in cui il bacino viene tirato indietro mentre si piegano le braccia per sollevare il corpo verso la sbarra. Il movimento richiede una buona coordinazione e un controllo preciso del corpo.Il kipping pull-up è spesso usato come esercizio di riscaldamento prima di eseguire esercizi più avanzati alla sbarra, come il muscle-up, ma può anche essere un’ottima opzione per aumentare la forza e la resistenza muscolare delle braccia, delle spalle e del tronco.
COME SI ESEGUE IL KIPPING PULL-UP?
Ecco i passi per eseguire correttamente il kipping pull-up:
Afferrare la sbarra: Posizionati sotto la sbarra, afferrala con le mani in presa prona (palme rivolte verso l’esterno) alla larghezza delle spalle. I gomiti devono essere completamente estesi.
Oscillazione del corpo: Inizia ad oscillare il corpo in avanti e indietro, spingendo il bacino in avanti e tirandolo indietro con un movimento simile a quello del nuoto a delfino. Questa oscillazione deve essere veloce e controllata.
Tirare la sbarra: Mentre il bacino si sposta all’indietro, inizia a piegare le braccia e a tirarti verso la sbarra. Assicurati di mantenere le spalle scese e il core contratto.
Spostamento del corpo: Quando la testa supera la sbarra, sposta rapidamente il tuo corpo in avanti, estendendo le braccia e sollevando le gambe, in modo che il corpo si sposti in una posizione a “V” rovesciata.
Scendere: Rilascia la presa della sbarra e scendi in modo controllato.
Il kipping pull-up richiede una buona coordinazione e un controllo preciso del corpo, quindi è importante iniziare con una presa forte e una oscillazione controllata prima di tentare di sollevare il corpo completamente. Inoltre, è importante avere una buona forza di base, di braccia e di spalle per eseguire correttamente il kipping pull-up e prevenire eventuali lesioni. Si consiglia sempre di consultare un istruttore qualificato prima di provare qualsiasi nuovo esercizio.
QUALI MUSCOLI COINVOLGE IL KIPPING PULL-UP?
Il kipping pull-up coinvolge principalmente i muscoli delle braccia, delle spalle, del torace e del core. Ecco una lista dei principali muscoli coinvolti:
Bicipiti: i bicipiti sono fortemente sollecitati nel momento in cui si piegano le braccia per sollevare il corpo verso la sbarra.
Dorsali: i muscoli dorsali sono impegnati nel momento in cui si solleva il corpo verso la sbarra.
Spalle: i muscoli delle spalle (deltoidi) sono sollecitati sia nella fase ascendente che in quella discendente del movimento.
Torace: i muscoli del torace (pettorali) sono coinvolti quando si solleva il corpo verso la sbarra.
Core: i muscoli del core sono fondamentali per mantenere il corpo stabile durante il movimento oscillatorio e per evitare eventuali lesioni.
In generale, il kipping pull-up è un esercizio completo che coinvolge numerosi muscoli del corpo, ed è molto efficace per aumentare la forza e la resistenza muscolare.
A COSA SERVE IL KIPPING PULL-UP?
Il kipping pull-up ha diversi benefici per la salute e il fitness. Ecco una lista dei principali benefici:
Aumento della forza: il kipping pull-up coinvolge numerosi muscoli del corpo, tra cui quelli delle braccia, delle spalle, del torace e del core. L’esecuzione regolare di questo esercizio può quindi aiutare ad aumentare la forza muscolare in queste aree.
Aumento della resistenza: il kipping pull-up è un esercizio che richiede un notevole sforzo fisico e richiede una buona resistenza muscolare. Eseguire questo esercizio regolarmente può aiutare ad aumentare la resistenza del corpo.
Miglioramento della postura: il kipping pull-up coinvolge numerosi muscoli del core, che sono fondamentali per mantenere una buona postura. Eseguire regolarmente questo esercizio può quindi aiutare a migliorare la postura generale del corpo.
Aumento della flessibilità: il kipping pull-up richiede una buona flessibilità delle spalle e delle braccia per eseguire correttamente il movimento. Eseguire questo esercizio regolarmente può quindi aiutare ad aumentare la flessibilità in queste aree.
Miglioramento della coordinazione: il kipping pull-up richiede una buona coordinazione tra le braccia, le gambe e il core. Eseguire regolarmente questo esercizio può quindi aiutare a migliorare la coordinazione generale del corpo.
In generale, il kipping pull-up è un esercizio completo che può aiutare a migliorare la salute e il fitness del corpo in numerosi modi. Tuttavia, è importante eseguire correttamente l’esercizio per evitare eventuali lesioni. Si consiglia sempre di consultare un istruttore qualificato prima di provare qualsiasi nuovo esercizio.
