Overhead lunge

CHE COS'È L' OVERHEAD LUNGE?

L’overhead lunge, o affondo sopra la testa, è un esercizio di fitness che combina un affondo con una sollevazione sopra la testa di un peso, come una bilanciere o due manubri. L’esercizio coinvolge molti gruppi muscolari, tra cui i muscoli delle gambe, dei glutei, delle spalle e del core.

L’esecuzione dell’overhead lunge prevede di tenere un bilanciere o due manubri sopra la testa, mantenendo le braccia estese e le spalle attive. Quindi, si compie un passo in avanti con una gamba, portando il ginocchio della gamba opposta verso il pavimento. Una volta che il ginocchio raggiunge il pavimento, si spinge il tallone della gamba anteriore per tornare in piedi e ripetere l’esercizio con l’altra gamba.

L’overhead lunge è un esercizio molto impegnativo che richiede forza, stabilità e mobilità. Può essere utilizzato per migliorare la forza delle gambe, dei glutei e delle spalle, nonché per sviluppare la stabilità e la coordinazione del corpo. L’overhead lunge può essere utilizzato come parte di un programma di allenamento completo per aumentare la forza, la resistenza e la flessibilità del corpo

COME SI ESEGUE L' OVERHEAD LUNGE?

  1. Inizia in piedi, tenendo un bilanciere o due manubri sopra la testa, mantenendo le braccia estese e le spalle attive.

  2. Fai un passo in avanti con una gamba, mantenendo il bilanciere o i manubri sopra la testa e le braccia estese. Assicurati che la gamba anteriore sia ben posizionata, con il ginocchio sopra alla caviglia e il tallone sollevato.

  3. Abbassa lentamente il ginocchio della gamba posteriore verso il pavimento, mantenendo la posizione del bilanciere o dei manubri sopra la testa.

  4. Quando il ginocchio posteriore raggiunge il pavimento, spingi il tallone della gamba anteriore per tornare in piedi. Allo stesso tempo, porta la gamba posteriore in avanti fino a ritrovarti nella posizione di partenza.

  5. Ripeti il movimento con l’altra gamba, alternando le gambe per il numero desiderato di ripetizioni.

Durante l’esecuzione dell’overhead lunge, assicurati di mantenere la schiena dritta, le spalle attive e le braccia estese sopra la testa. Inoltre, assicurati di mantenere il controllo del movimento e di non affrettare l’esecuzione per evitare di incorrere in infortuni.

QUALI MUSCOLI COINVOLGE L' OVERHEAD LUNGE?

L’overhead lunge coinvolge diversi gruppi muscolari, tra cui:

  1. Muscoli delle gambe: l’esercizio lavora principalmente sui quadricipiti, i muscoli del polpaccio e i muscoli dei glutei.

  2. Muscoli delle spalle: i muscoli delle spalle vengono attivati per sostenere il bilanciere o i manubri sopra la testa.

  3. Muscoli del core: il core viene attivato per mantenere l’equilibrio e la stabilità del corpo durante l’esercizio.

Inoltre, l’overhead lunge richiede anche una buona mobilità articolare, in particolare delle anche e delle spalle, per eseguire correttamente il movimento. L’esercizio può anche contribuire a migliorare la flessibilità e la mobilità articolare se eseguito regolarmente.

A COSA SERVE L' OVERHEAD LUNGE?

L’overhead lunge è un esercizio complesso che può portare molti benefici per il corpo. Ecco alcuni dei principali benefici dell’overhead lunge:

  1. Miglioramento della forza delle gambe: l’overhead lunge coinvolge i muscoli delle gambe, compresi i quadricipiti, i muscoli del polpaccio e i muscoli dei glutei, aiutando a migliorare la forza delle gambe.

  2. Miglioramento della stabilità e della coordinazione: mantenere il bilanciere o i manubri sopra la testa richiede una buona stabilità e coordinazione del corpo, che possono essere migliorati con l’allenamento regolare.

  3. Miglioramento della mobilità articolare: l’overhead lunge richiede una buona mobilità articolare delle anche e delle spalle, che possono essere migliorati con l’allenamento regolare.

  4. Miglioramento della flessibilità: l’esecuzione dell’overhead lunge può contribuire a migliorare la flessibilità delle gambe, delle anche e delle spalle.

  5. Rafforzamento del core: l’esercizio richiede una buona attivazione del core per mantenere l’equilibrio e la stabilità del corpo.

  6. Bruciare calorie: l’overhead lunge è un esercizio impegnativo che richiede molta energia, contribuendo a bruciare calorie e a migliorare la resistenza.

In generale, l’overhead lunge è un esercizio completo che coinvolge molti gruppi muscolari e che può portare molti benefici per il corpo se eseguito regolarmente e correttamente.