CHE COS'È IL PUSH PRESS?
Il push press è un esercizio di sollevamento pesi che coinvolge la parte superiore del corpo, in particolare le spalle, i tricipiti e i pettorali. Il peso viene sollevato con la forza delle gambe, mentre la parte superiore del corpo fornisce l’impulso finale per portare il bilanciere sopra la testa. Una volta che il bilanciere è stato sollevato sopra la testa, si esegue una leggera flessione delle braccia per mantenere il controllo del peso
COME SI ESEGUE IL PUSH PRESS?
Inizia in piedi con i piedi leggermente più larghi delle spalle, il bilanciere appoggiato sulle clavicole e le mani allargate leggermente più della larghezza delle spalle. Tieni la testa dritta, il petto in fuori e le ginocchia leggermente flesse.
Prendi una grande boccata d’aria e blocca la respirazione.
Fletti leggermente le ginocchia e poi fai un’esplosiva estensione delle gambe e delle anche, spingendo il bilanciere verso l’alto.
Contemporaneamente alla spinta delle gambe, spingi il bilanciere verso l’alto con le braccia e le spalle, fino a quando il bilanciere non arriva sopra la testa.
Quando il bilanciere raggiunge la massima altezza, blocca il peso per un attimo mantenendo le braccia dritte.
Successivamente, fletti leggermente le braccia per far scendere il bilanciere verso le clavicole.
Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni
QUALI MUSCOLI COINVOLGE IL PUSH PRESS?
Il push press è un esercizio molto efficace per sviluppare la forza e la potenza della parte superiore del corpo, ma coinvolge anche altri gruppi muscolari per un allenamento completo.
Deltoidi: i deltoidi, situati sulla parte superiore delle braccia e delle spalle, sono i principali muscoli utilizzati durante il push press. Si contraggono per spingere il bilanciere sopra la testa.
Tricipiti: i tricipiti, situati sulla parte posteriore delle braccia, vengono sollecitati durante l’estensione delle braccia sopra la testa.
Pettorali: i pettorali, situati sulla parte anteriore del torace, vengono sollecitati per stabilizzare il bilanciere durante l’esecuzione del push press.
Addominali e lombari: i muscoli del nucleo, situati nella zona centrale del corpo, sono importanti per mantenere la stabilità e il controllo del corpo durante l’esecuzione del push press.
Quadricipiti e glutei: i muscoli delle gambe, come i quadricipiti e i glutei, vengono utilizzati per generare l’energia necessaria per spingere il bilanciere verso l’alto durante il movimento di push press
A COSA SERVE IL PUSH PRESS?
Il push press è un esercizio molto efficace per sviluppare la forza e la potenza della parte superiore del corpo, in particolare delle spalle. È comunemente utilizzato come esercizio di assistenza per gli atleti di sollevamento pesi e per gli atleti di altri sport che richiedono forza esplosiva nella parte superiore del corpo. I principali benefici dell’esercizio push press:
Sviluppo della forza: l’esercizio push press coinvolge i muscoli della parte superiore del corpo, come i deltoidi, i tricipiti, i muscoli del core e i muscoli stabilizzatori della schiena. La continua sfida di sollevare pesi pesanti stimola la crescita muscolare e aiuta a sviluppare la forza.
Aumento della potenza: l’esercizio push press è un movimento esplosivo che richiede un alto grado di potenza. La pratica regolare del push press può aumentare la capacità di generare potenza, il che può essere utile in molte attività sportive e quotidiane.
Miglioramento dell’equilibrio e della coordinazione: l’esercizio push press richiede un buon equilibrio e coordinazione, poiché è necessario eseguire il movimento in modo fluido e preciso. La pratica regolare del push press può migliorare queste capacità motorie fondamentali.
Sviluppo della resistenza muscolare: l’esercizio push press coinvolge una combinazione di forza, potenza e resistenza muscolare, il che significa che può aiutare a sviluppare la capacità del corpo di sostenere sforzi intensi per un periodo di tempo più lungo
