CHE COS'È IL RING ROW?
Il Ring Row è un esercizio di forza e resistenza che coinvolge la parte superiore del corpo, in particolare i muscoli della schiena, delle braccia e delle spalle.
Il Ring Row nel CrossFit prevede di utilizzare dei cerchi o delle cinghie sospesi ad una struttura stabile, posizionati ad un’altezza tale da permettere di afferrarli con le mani e di eseguire delle trazioni portando il petto verso le mani. In pratica, si tratta di un’alternativa al pull-up o al chin-up, che sono esercizi più impegnativi e difficili da eseguire per chi è alle prime armi con il CrossFit.
Il Ring Row permette di sviluppare la forza della parte superiore del corpo in modo progressivo e controllato, e può essere utilizzato anche come esercizio di riscaldamento prima di eseguire movimenti più complessi come i pull-up o le muscle-up. Inoltre, il Ring Row è un esercizio molto versatile, che può essere adattato alle esigenze di ogni atleta regolando l’altezza dei cerchi o delle cinghie, la larghezza della presa e la difficoltà del movimento.
COME SI ESEGUE IL RING ROW?
Imposta i ring (anelli) ad un’altezza appropriata: posizionali a circa 90 centimetri dal pavimento e distanziali tra loro di circa un metro.
Afferrare i ring con una presa neutra (palmo delle mani rivolto l’uno verso l’altro) e camminare all’indietro fino a che il corpo sia inclinato in avanti e le braccia siano tese.
Mantenendo il corpo rigido, piega le braccia e tira il petto verso i ring. Continua a tirare finché il petto non arriva a contatto con i ring.
Ritorna lentamente alla posizione iniziale con le braccia tese e il corpo inclinato in avanti.
Ripeti l’esercizio per il numero desiderato di ripetizioni.
Importante: durante l’esecuzione dell’esercizio, cerca di mantenere il corpo il più dritto possibile, senza curvare la schiena o sporgere le anche. Inoltre, cerca di mantenere le spalle basse e le scapole retratte mentre tiri il petto verso i ring. In questo modo, potrai massimizzare i benefici dell’esercizio e ridurre il rischio di infortuni
QUALI MUSCOLI COINVOLGE IL RING ROW?
Il Ring Row è un esercizio che coinvolge principalmente i muscoli della parte superiore del corpo, in particolare:
Muscoli della schiena: il Ring Row è un esercizio molto efficace per rafforzare i muscoli della schiena, tra cui il grande dorsale, i romboidi e i trapezi. Questi muscoli sono coinvolti nella fase di trazione verso i ring.
Muscoli delle spalle: il deltoidi, soprattutto la parte posteriore, vengono attivati durante l’azione di trazione, insieme ai muscoli del cingolo scapolare, come il muscolo sovraspinato e il muscolo sottospinato.
Muscoli del braccio: durante il Ring Row, i bicipiti vengono attivati, soprattutto nella fase finale del movimento, quando si tira il petto verso i ring.
Muscoli del core: il Ring Row coinvolge anche i muscoli del core, in particolare gli addominali e i muscoli lombari, poiché il corpo deve rimanere stabile e in posizione eretta durante l’esercizio.
In generale, il Ring Row è un esercizio molto completo che aiuta a rafforzare la parte superiore del corpo e a migliorare la postura, la coordinazione e l’equilibrio
A COSA SERVE IL RING ROW?
Il Ring Row è un esercizio di allenamento per la parte superiore del corpo che ha diversi benefici, tra cui:
Rafforzamento della schiena: il Ring Row è un esercizio molto efficace per rafforzare i muscoli della schiena, tra cui il grande dorsale, i romboidi e i trapezi.
Miglioramento della postura: eseguire il Ring Row aiuta a sviluppare una buona postura, in quanto aiuta a correggere la postura cifotica (dorso curvo) che spesso si verifica a causa di un lavoro sedentario.
Aumento della forza dei muscoli delle spalle e dei bicipiti: l’azione di trazione coinvolta nel Ring Row aiuta a rafforzare i muscoli delle spalle e dei bicipiti.
Riduzione del rischio di infortuni: il Ring Row aiuta a sviluppare la forza e la stabilità dei muscoli del core, riducendo il rischio di infortuni durante altri esercizi o attività quotidiane.
Miglioramento della coordinazione e dell’equilibrio: il Ring Row richiede una buona coordinazione e un buon equilibrio, quindi può aiutare a migliorare queste abilità.
In sintesi, il Ring Row è un esercizio molto completo che aiuta a rafforzare la parte superiore del corpo, migliorare la postura, ridurre il rischio di infortuni e migliorare la coordinazione e l’equilibrio.
