CHE COS'È LO SNATCH?
Lo snatch è un esercizio di sollevamento pesi che consiste nel sollevare un bilanciere dal pavimento, portarlo sopra la testa in un unico movimento continuo, e poi abbassarlo di nuovo a terra. Lo snatch richiede una grande forza, esplosività, coordinazione e flessibilità, ed è considerato uno degli esercizi più tecnici e impegnativi nel sollevamento pesi.
Lo snatch ha origini antiche, risalenti ai giochi olimpici dell’antica Grecia. Tuttavia, l’esercizio moderno del sollevamento pesi è stato sviluppato nel corso del XX secolo, in particolare negli anni ’60 e ’70. Lo snatch è stato incluso come una delle discipline ufficiali nel sollevamento pesi ai Giochi Olimpici del 1972 a Monaco di Baviera, e da allora è diventato uno degli esercizi più prestigiosi e tecnici nel sollevamento pesi. Nel corso degli anni, lo snatch ha subito alcune modifiche nella tecnica e nella forma, ma la sua importanza come esercizio di base nel sollevamento pesi non è cambiata. Oggi, lo snatch è uno degli esercizi più spettacolari e impegnativi nel sollevamento pesi e viene utilizzato da atleti di forza, sollevatori pesi, e atleti di altri sport per sviluppare la forza, la potenza e la coordinazione del corpo.
COME SI ESEGUE LO SNATCH?
Inizia tenendo un bilanciere sulle spalle con le braccia parallele al pavimento e i palmi delle mani rivolti verso l’alto.
Esegui un front squat scendendo lentamente, mantenendo il peso sui talloni e la schiena dritta.
Quando sei in posizione di squat completo (ginocchia sotto al parallelo), sollevati esplosivamente verso l’alto, spingendo il bilanciere sopra la testa.
Estendi le braccia completamente in alto sopra la testa.
Torna nella posizione di partenza con il bilanciere sulle spalle.
Ripeti l’esercizio per il numero desiderato di ripetizioni.
QUALI MUSCOLI COINVOLGE LO SNATCH?
Il thruster è un esercizio molto completo che coinvolge molti gruppi muscolari del corpo. È una combinazione di due esercizi distinti, ovvero la squat e il push press, che lo rendono un movimento altamente funzionale. È un esercizio molto completo che coinvolge diversi gruppi muscolari in modo sinergico, contribuendo ad aumentare la forza, la potenza e la resistenza muscolare, oltre a migliorare la coordinazione e la flessibilità. I muscoli coinvolti sono:
Quadricipiti: i quadricipiti sono i muscoli situati sulla parte anteriore delle cosce e sono coinvolti nella fase di squat. I quadricipiti si contraggono per estendere le ginocchia e spingere il corpo verso l’alto.
Glutei: i glutei sono i muscoli più grandi del corpo e sono coinvolti nella fase di squat, in cui si contraggono per estendere le anche e portare il corpo in posizione eretta.
Addominali e muscoli del nucleo: i muscoli del nucleo sono coinvolti durante il movimento di squat e di push press per mantenere la stabilità e il controllo del corpo.
Deltoidi: i deltoidi sono i muscoli situati sulla parte superiore delle braccia e delle spalle e sono coinvolti nella fase di push press. I deltoidi si contraggono per spingere il bilanciere sopra la testa.
Tricipiti: i tricipiti sono i muscoli situati sulla parte posteriore delle braccia e sono coinvolti nella fase di push press. I tricipiti si contraggono per estendere le braccia sopra la testa.
Pettorali: i pettorali, situati sulla parte anteriore del torace, vengono sollecitati durante il push press per stabilizzare il bilanciere durante l’esecuzione del movimento
A COSA SERVE LO SNATCH?
Il thruster è un esercizio molto completo che coinvolge diversi gruppi muscolari del corpo, migliorando la forza, la resistenza e la coordinazione. È un esercizio molto versatile che può essere utilizzato per raggiungere diversi obiettivi di allenamento, a seconda del livello di fitness e degli obiettivi individuali. I principali benefici del thruster:
Sviluppo della forza e della potenza: il thruster coinvolge molti gruppi muscolari del corpo e richiede una grande quantità di energia per essere eseguito. Ciò lo rende un esercizio molto efficace per sviluppare la forza e la potenza muscolare.
Miglioramento dell’endurance: il thruster è anche un esercizio ad alta intensità che può contribuire a migliorare l’endurance muscolare e cardiovascolare. Grazie alla sua capacità di coinvolgere molti muscoli contemporaneamente, può aumentare la capacità del corpo di sostenere sforzi intensi per periodi più lunghi.
Miglioramento della coordinazione e della flessibilità: il thruster richiede un’ottima coordinazione e flessibilità, poiché coinvolge movimenti complessi e coordinati tra diverse parti del corpo. Esercitarsi con il thruster può quindi migliorare la coordinazione e la flessibilità complessiva del corpo.
Aumento della massa muscolare: il thruster può essere utilizzato come esercizio di isolamento o come parte di un circuito di allenamento ad alta intensità. In entrambi i casi, può contribuire a stimolare la crescita muscolare e aumentare la massa muscolare
