CHE COS'È IL SUMO DEADLIFT?
Il sumo deadlift è una variante del tradizionale deadlift (sollevamento da terra), che viene eseguita con una postura più larga e le gambe divaricate in modo simile alla posizione di partenza del sumo.
In pratica, quando si esegue il sumo deadlift, i piedi sono posizionati molto più ampi rispetto alla posizione del tradizionale deadlift, con le punte dei piedi rivolte verso l’esterno e le mani posizionate all’interno delle gambe.Questa posizione più ampia delle gambe consente di ridurre la distanza che la barra deve coprire per raggiungere la posizione di partenza e di mantenere una postura più eretta durante l’esecuzione dell’esercizio, riducendo così lo stress sulla schiena. Il sumo deadlift è una scelta ideale per gli atleti che hanno difficoltà ad eseguire il tradizionale deadlift a causa di limitazioni di flessibilità o di problemi di postura, ma è importante eseguire l’esercizio in modo corretto e sotto la supervisione di un istruttore qualificato per evitare lesioni o problemi di postura.
COME SI ESEGUE IL SUMO DEADLIFT?
Posizionati di fronte alla barra, con i piedi divaricati molto più ampi della larghezza delle spalle e le punte dei piedi rivolte leggermente verso l’esterno.
Chinati per afferrare la barra con le mani posizionate all’interno delle gambe, appoggiando le mani sulla barra con una presa a martello (palmo verso il corpo).
Assicurati di mantenere la schiena diritta e il petto sollevato, mantenendo lo sguardo rivolto in avanti.
Inizia ad alzare la barra dal suolo, mantenendo le gambe dritte, ma non bloccate, e utilizzando i muscoli delle gambe per spingere contro il suolo.
Quando la barra supera le ginocchia, spingi i fianchi in avanti e usa i muscoli delle gambe per completare il sollevamento della barra fino alla posizione eretta.
Rilascia la barra controllatamente, riposizionandola sul pavimento.
Ripeti l’esercizio per il numero desiderato di ripetizioni.
QUALI MUSCOLI COINVOLGE IL SUMO DEADLIFT?
Il sumo deadlift è un esercizio molto completo che coinvolge diversi gruppi muscolari e può essere molto utile per migliorare la forza, la potenza e la stabilità del corpo.
Il sumo deadlift coinvolge principalmente i muscoli delle gambe, in particolare i muscoli dell’addome, dei quadricipiti e dei glutei. Inoltre, anche i muscoli della schiena, in particolare la zona lombare, e i muscoli delle braccia vengono coinvolti durante l’esecuzione dell’esercizio.
Più in dettaglio, il sumo deadlift coinvolge i seguenti gruppi muscolari:
Addominali: i muscoli addominali vengono coinvolti nella fase di stabilizzazione del busto e aiutano a mantenere una postura eretta durante l’esecuzione dell’esercizio.
Quadricipiti: i muscoli quadricipiti delle gambe sono sollecitati per spingere contro il suolo e sollevare la barra.
Glutei: i muscoli glutei sono coinvolti per stabilizzare l’anca e spingere contro il suolo durante l’esecuzione dell’esercizio.
Muscoli della schiena: i muscoli della schiena, in particolare la zona lombare, vengono coinvolti nella fase di sollevamento della barra e nella stabilizzazione del busto durante l’esercizio.
Muscoli delle braccia: i muscoli delle braccia vengono utilizzati per tenere saldamente la barra durante l’esecuzione dell’esercizio
A COSA SERVE IL SUMO DEADLIFT?
il sumo deadlift è un esercizio molto efficace per sviluppare la forza e la potenza del corpo e può essere utilizzato da atleti e non solo come parte di un programma di allenamento completo e bilanciato. Tuttavia, è importante eseguire l’esercizio correttamente e sotto la supervisione di un istruttore qualificato per evitare lesioni o problemi di postura.
Il sumo deadlift è un esercizio che può offrire diversi benefici, tra cui:
Aumento della forza muscolare: Il sumo deadlift coinvolge diversi gruppi muscolari e può essere utilizzato per migliorare la forza degli arti inferiori, della schiena, dell’anca e delle braccia.
Miglioramento della postura: L’esecuzione del sumo deadlift richiede una postura eretta e stabile, che può aiutare a migliorare la postura generale del corpo e ridurre il rischio di problemi alla schiena.
Incremento della potenza: Il sumo deadlift può essere utilizzato per migliorare la potenza del corpo e la capacità di eseguire movimenti esplosivi.
Sviluppo della coordinazione e dell’equilibrio: L’esecuzione del sumo deadlift richiede una buona coordinazione e un buon equilibrio, che possono essere migliorati con l’allenamento regolare.
Miglioramento della composizione corporea: Il sumo deadlift può essere utilizzato come parte di un programma di allenamento per la perdita di peso o il tonificamento muscolare.
