CHE COS'È IL WALKING LUNGE?
La walking lunge è un esercizio di forza che coinvolge i muscoli delle gambe, dei glutei, dei quadricipiti e dei muscoli stabilizzatori del core. Si tratta di una variante della classica lunge, ma che prevede di eseguire il movimento avanzando in avanti, come se si stesse camminando.
Durante l’esecuzione della walking lunge, è importante mantenere la schiena dritta e il core attivo per evitare di perdere l’equilibrio e per proteggere la zona lombare. Inoltre, assicurati di mantenere il ginocchio anteriore sopra alla caviglia e non sporgere il ginocchio oltre la punta del piede.
La walking lunge può essere eseguita con il peso del corpo, oppure con l’aggiunta di pesi come manubri, kettlebell o bilancieri per aumentare l’intensità dell’esercizio.
COME SI ESEGUE IL WALKING LUNGE?
Inizia in piedi con i piedi fianco a fianco e le mani sui fianchi.
Fai un passo avanti con una gamba, abbassando il ginocchio della gamba posteriore verso il pavimento, mantenendo la schiena dritta e gli addominali contratti.
Il ginocchio anteriore dovrebbe formare un angolo di circa 90 gradi, con il ginocchio sopra alla caviglia e il piede posteriore sollevato.
Spingi il tallone della gamba anteriore per tornare in piedi e avanzare con la gamba posteriore per eseguire la lunge successiva.
Alterna le gambe avanzando in avanti, eseguendo la lunge con una gamba alla volta.
Continua per un determinato numero di ripetizioni o per un certo periodo di tempo.
Durante l’esecuzione della walking lunge, assicurati di mantenere la schiena dritta e il core attivo per evitare di perdere l’equilibrio e per proteggere la zona lombare. Inoltre, è importante controllare il movimento e mantenere il ginocchio anteriore sopra alla caviglia, evitando di sporgere il ginocchio oltre la punta del piede.
Inizialmente, puoi eseguire la walking lunge con il peso del corpo, ma se desideri aumentare l’intensità dell’esercizio, puoi utilizzare pesi come manubri, kettlebell o bilancieri.
QUALI MUSCOLI COINVOLGE IL WALKING LUNGE?
La walking lunge è un esercizio di forza che coinvolge principalmente i muscoli delle gambe e dei glutei. In particolare, durante l’esecuzione dell’esercizio vengono sollecitati i seguenti muscoli:
Quadricipiti: i muscoli anteriori delle cosce, responsabili dell’estensione del ginocchio durante la fase di spinta.
Glutei: i muscoli del sedere, responsabili dell’estensione dell’anca durante la fase di spinta.
Muscoli adduttori: i muscoli interni delle cosce, che agiscono come stabilizzatori durante il movimento.
Muscoli abduttori: i muscoli esterni delle cosce, che aiutano a stabilizzare il movimento durante la fase di avanzamento.
Muscoli stabilizzatori del core: i muscoli addominali e della parte bassa della schiena, che lavorano per mantenere la stabilità durante l’esecuzione dell’esercizio.
In generale, la walking lunge è un esercizio efficace per sviluppare la forza e la resistenza muscolare delle gambe e dei glutei.
A COSA SERVE IL WALKING LUNGE?
La walking lunge offre numerosi benefici per la salute e il fitness, tra cui:
Aumento della forza muscolare: la walking lunge coinvolge i muscoli delle gambe e dei glutei, aiutando a sviluppare la forza muscolare e migliorando la resistenza.
Miglioramento della stabilità: la walking lunge richiede un buon equilibrio e una buona stabilità, aiutando a migliorare la propriocezione e la coordinazione.
Miglioramento della flessibilità: l’esercizio di lunge può aiutare a migliorare la flessibilità delle gambe, delle anche e dei quadricipiti.
Bruciare calorie: la walking lunge è un esercizio ad alta intensità che richiede molte calorie, aiutando a bruciare grassi e calorie in eccesso.
Miglioramento della postura: l’esecuzione corretta della walking lunge richiede una postura eretta e allineata, aiutando a migliorare la postura generale del corpo.
Miglioramento delle prestazioni sportive: la walking lunge è un esercizio che può aiutare ad aumentare la potenza e la forza delle gambe, migliorando le prestazioni sportive come la corsa, il salto e lo squat.
Inoltre, la walking lunge è un esercizio che può essere eseguito ovunque, senza bisogno di attrezzature costose, rendendolo un’ottima aggiunta a qualsiasi programma di allenamento.
