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Weightlifting

Cos’è il weightlifting?

Il weightlifting, anche noto come sollevamento pesi o alzata olimpica, è uno sport di forza che coinvolge l’allenamento con i pesi. L’obiettivo principale del weightlifting è sollevare il peso massimo possibile su due esercizi: lo snatch e il clean and jerk.

Lo snatch coinvolge il sollevamento del peso da terra con una sola presa, portando il peso sopra la testa in un movimento fluido e controllato. Il clean and jerk coinvolge il sollevamento del peso dal pavimento fino alle spalle, quindi il sollevamento del peso sopra la testa in un secondo movimento.

L’allenamento per il weightlifting richiede una grande concentrazione sulla tecnica e sulla forma, in quanto l’obiettivo è sollevare il peso massimo possibile con la massima efficienza e sicurezza. L’allenamento si concentra sulla forza, la potenza, la velocità e la flessibilità, per migliorare le prestazioni nelle due alzate olimpiche.

Il weightlifting può essere praticato come sport competitivo o come forma di allenamento per migliorare la forza e la condizione fisica in generale. Oltre ai benefici fisici, l’allenamento per il weightlifting può anche aiutare a migliorare la disciplina mentale e la concentrazione, aumentando la consapevolezza del proprio corpo e migliorando la salute mentale.

In sintesi, il weightlifting è uno sport di forza che si concentra sull’allenamento con i pesi per migliorare la forza, la potenza, la velocità e la flessibilità, con l’obiettivo di sollevare il peso massimo possibile nelle alzate olimpiche dello snatch e del clean and jerk

Snatch e Clean & jerk

Lo Snatch e il C&J sono gli esercizi di sollevamento pesi praticati nel weightlifting, che coinvolgono il sollevamento del peso da terra con una sola presa

Lo Snatch è un esercizio molto tecnico che richiede molta pratica e concentrazione per essere eseguito correttamente. Migliora la forza, la potenza e la flessibilità, nonché la coordinazione e l’equilibrio. È previsto il sollevamento del peso portandolo sopra la testa in un movimento fluido e controllato, riassumibile in  tre fasi principali:

  1. La fase di tirata: Il sollevatore afferra la barra con una presa larga e affronta la barra con le ginocchia piegate e la schiena diritta. Il sollevatore quindi utilizza la potenza delle gambe per estendersi rapidamente, spingendo la barra verso l’alto. Questa fase richiede una grande forza delle gambe e del core.

  2. La fase di ricezione: In questa fase, il sollevatore si muove rapidamente sotto la barra, ricevendola in una posizione di squat profondo. Le braccia si estendono sopra la testa per completare l’alzata. Questa fase richiede flessibilità e rapidità di movimento.

  3. La fase di stabilità: Una volta ricevuta la barra in posizione sopra la testa, il sollevatore deve stabilizzarla per mantenere l’equilibrio. Questa fase richiede una grande forza degli arti superiori e del core.

Il clean and jerk è un esercizio tecnico che richiede molta pratica per essere eseguito correttamente. Migliora la forza, la potenza e la flessibilità, nonché la coordinazione e l’equilibrio. È previsto il sollevamento del peso dal pavimento fino alle spalle, quindi il sollevamento del peso sopra la testa in un secondo movimento riassumibile in due fasi principali:

  1. La fase di clean: Il sollevatore afferra la barra con una presa larga e affronta la barra con le ginocchia piegate e la schiena diritta. Il sollevatore quindi utilizza la potenza delle gambe per estendersi rapidamente, spingendo la barra verso l’alto. In questo momento, il sollevatore si muove sotto la barra, ricevendola sulle spalle in una posizione di squat profondo. Questa fase richiede una grande forza delle gambe e del core.

  2. La fase di jerk: Dopo aver ricevuto la barra sulle spalle, il sollevatore si alza rapidamente in piedi e utilizza la potenza delle gambe e del core per spingere la barra sopra la testa. In questa fase, le gambe si estendono mentre le braccia spingono la barra verso l’alto. Una volta che la barra è sopra la testa, il sollevatore si stabilizza per mantenere l’equilibrio. Questa fase richiede una grande forza degli arti superiori e del core.

Benefici del Weightlifting

Il weightlifting, o sollevamento pesi, può avere numerosi benefici, tra cui:

  1. Aumento della massa muscolare e della forza: il weightlifting è un esercizio di resistenza che aiuta a costruire muscoli e aumentare la forza generale. Ciò può migliorare le prestazioni atletiche, nonché aumentare la forza funzionale complessiva e ridurre il rischio di infortuni.

  2. Miglioramento della densità ossea: il weightlifting può contribuire ad aumentare la densità ossea, il che può ridurre il rischio di osteoporosi e altre condizioni ossee correlate.

  3. Aumento del metabolismo: il weightlifting può aumentare il metabolismo, il che può aiutare a bruciare più calorie e ridurre il rischio di obesità e malattie correlate.

  4. Miglioramento dell’equilibrio e della coordinazione: il weightlifting può migliorare l’equilibrio e la coordinazione, il che può migliorare le prestazioni atletiche generali e ridurre il rischio di cadute e infortuni correlati.

  5. Miglioramento della salute mentale: il weightlifting può avere un impatto positivo sulla salute mentale, tra cui la riduzione dello stress e dell’ansia, il miglioramento della fiducia in sé stessi e il miglioramento dell’umore generale.

  6. Miglioramento della salute cardiovascolare: sebbene il weightlifting si concentri principalmente sul sistema muscolare, può anche avere un impatto positivo sulla salute cardiovascolare aumentando la frequenza cardiaca e migliorando la circolazione sanguigna

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