CrossFit Arcore

BOOTY CAMP

La classe studiata appositamente per le donne per modellare gambe, glutei e addominali.

Cos’è IL BOOTYCAMP

Il Bootycamp è la classe studiata appositamente per le donne, basata su esercizi funzionali specifici che servono a migliorare e modellare i diversi gruppi muscolari, in particolare gambe, glutei e addome. Il miglior modo per stimolare i muscoli è quello di colpire su più punti, variando esercizi, volume, carico ed intensità.

Il Bootycamp è spesso utilizzato come alternativa alla solita routine di allenamento in palestra, poiché offre una varietà di esercizi e attività che mantengono gli allenamenti interessanti e motivanti. Inoltre, l’allenamento di gruppo può essere un’ottima fonte di supporto e motivazione, in quanto i partecipanti si incoraggiano a vicenda a superare le sfide.

Un allenamento tipico di Bootycvamp può essere focalizzato su una serie di esercizi specifici che coinvolgono i muscoli di queste parti del corpo. Qui di seguito trovate alcuni esempi di esercizi comuni per queste zone:

  1. Squat: questo esercizio coinvolge principalmente i muscoli delle gambe, ma lavora anche sui glutei e sugli addominali. Si esegue tenendo i piedi alla larghezza delle spalle, piegando le ginocchia e abbassando il bacino fino a formare un angolo di 90 gradi, quindi tornando in posizione eretta.

  2. Affondi: questo esercizio è simile allo squat, ma si esegue con un solo piede alla volta. Si esegue facendo un passo avanti con un piede e abbassando il bacino finché la coscia anteriore è parallela al pavimento, quindi tornando in piedi e ripetendo con l’altro piede.

  3. Ponte: questo esercizio lavora sui glutei e sugli addominali. Si esegue sdraiandosi sulla schiena, piegando le ginocchia e tenendo i piedi a terra. Sollevare il bacino dal pavimento fino a formare una linea retta dalle ginocchia alle spalle, quindi abbassare il bacino di nuovo al pavimento.

  4. Crunch addominale: questo esercizio lavora sui muscoli addominali. Si esegue sdraiandosi sulla schiena, piegando le ginocchia e tenendo i piedi a terra. Con le mani dietro la testa, sollevare la testa e le spalle dal pavimento verso le ginocchia, quindi tornare giù lentamente.

  5. Mountain climbers: questo esercizio lavora sui muscoli addominali e delle gambe. Si esegue in posizione plank, con le braccia tese e i piedi tenuti insieme. Portare un ginocchio verso il petto, quindi estenderlo indietro e portare l’altro ginocchio verso il petto, alternando rapidamente i movimenti.

Questi esercizi possono essere combinati in un circuito di allenamento, eseguendoli in sequenza con brevi pause tra un esercizio e l’altro. L’allenamento può essere personalizzato in base alle proprie esigenze e livello di forma fisica, aumentando il numero di ripetizioni o serie man mano che si diventa più forti

 

È idoneo a tutte?

Il Bootycamp è adatto a tutte le donne di diverse età e livelli di forma fisica, poiché gli esercizi possono essere adattati alle diverse capacità dei partecipanti

PERCHÈ FREQUENTARE IL BOOTYCAMP

Il nostro obbiettivo è quello di migliorare l’assetto posturale attraverso esercizi statici o dinamici in modo tale da preparare il corpo alla giusta tonificazione soprattutto nelle zone più critiche. È un’alternativa decisamente versatile da integrare anche con altri tipi di allenamento!

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Cosa aspetti?

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