CHE COS'È IL FARMER CARRY?
Il Farmer Carry è un esercizio di allenamento che prevede il sollevamento di pesi e il trasporto dei pesi in entrambe le mani mentre si cammina. L’ esercizio prende il nome dalla pratica tradizionale di trasportare sacchi o secchi di cereali o fieno dalla fattoria al mercato. Nel Farmer Carry, solitamente si utilizzano manubri o kettlebell, ma anche altri pesi possono essere utilizzati. L’obiettivo dell’esercizio è di camminare per una distanza specifica, spesso tra 20 e 50 metri, tenendo i pesi nelle mani senza appoggiarli a terra.
L’esercizio è particolarmente efficace per lo sviluppo della forza di presa, della forza del core, della stabilità della spalla e della postura. Inoltre, il Farmer Carry è un esercizio funzionale che aiuta a migliorare la capacità di trasportare oggetti pesanti nella vita quotidiana. Il Farmer Carry può essere eseguito come parte di un allenamento di forza, oppure come parte di un circuito di allenamento a corpo libero, come ad esempio nel CrossFit. Le varianti dell’esercizio includono il Farmer Carry a una sola mano, il Farmer Carry con i pesi sopra la testa, e il Farmer Carry su una sola gamba per aumentare la sfida dell’esercizio
COME SI ESEGUE IL FARMER CARRY?
Il Farmer Carry può essere eseguito come parte di un circuito di allenamento o come esercizio autonomo. Si consiglia di iniziare con un peso adeguato alle proprie capacità e di aumentare gradualmente la difficoltà. Come con qualsiasi esercizio, è importante prestare attenzione alla postura e ai segnali del proprio corpo per evitare infortuni
Scegliere i pesi adeguati: scegliere i pesi giusti è importante per ottenere i massimi benefici dall’esercizio e prevenire infortuni. In genere, si consiglia di scegliere pesi che corrispondano almeno al 50% del proprio massimo sollevabile con una presa bilaterale.
Posizionare i pesi: posizionare i pesi ai lati del corpo, afferrandoli con una presa salda e neutra (cioè con i palmi rivolti verso il corpo). Mantenere i gomiti leggermente piegati.
Stare in posizione eretta: Mantenere la schiena dritta, i fianchi leggermente flessi e il core contratto. Stare in posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle e i pesi ai lati del corpo.
Camminare: Cominciare a camminare lentamente, tenendo i pesi saldamente in mano. Mantenere la schiena dritta e il core contratto durante la camminata.
Aumentare la difficoltà: Aumentare la difficoltà dell’esercizio aumentando la distanza percorsa, aumentando il peso dei pesi, utilizzando una sola mano per trasportare i pesi, o trasportando i pesi sopra la testa.
Rilasciare i pesi: quando si termina l’esercizio, posare i pesi con attenzione.
Ripeti l’esercizio per il numero desiderato di ripetizioni.
QUALI MUSCOLI COINVOLGE IL FARMER CARRY?
il Farmer Carry è un esercizio completo che coinvolge diversi gruppi muscolari, migliorando la forza, la resistenza e la coordinazione, i muscoli coinvolti sono:
Muscoli della presa: il Farmer Carry è un esercizio che richiede una forte presa per sostenere il peso dei manubri o dei kettlebell. Di conseguenza, gli avambracci, le mani e i muscoli della presa vengono notevolmente sviluppati.
Muscoli del core: il core (cioè la parte centrale del corpo) è essenziale per stabilizzare il corpo durante l’esecuzione del Farmer Carry. I muscoli addominali, dorsali e obliqui vengono attivati per mantenere la postura e prevenire il collasso della colonna vertebrale.
Muscoli della spalla e del braccio: i muscoli delle spalle, in particolare il deltoide, il trapezio e i muscoli rotatori, vengono attivati per sostenere il peso dei manubri o dei kettlebell. Inoltre, i muscoli del braccio, come il bicipite e il tricipite, vengono attivati durante la flessione ed estensione del gomito necessari per sollevare e trasportare i pesi.
Muscoli delle gambe: i muscoli delle gambe, in particolare i quadricipiti e i muscoli del polpaccio, vengono attivati durante la camminata per sostenere il peso del corpo e dei pesi.
A COSA SERVE IL FARMER CARRY?
il Farmer Carry è un esercizio completo che offre numerosi benefici per la salute e il fitness. È un’ottima scelta per chi desidera migliorare la forza, la resistenza, la postura e la stabilità del core, nonché la coordinazione e la propriocezione. I principali benefici del farmer Carry:
Miglioramento della forza della presa: essendo un esercizio che richiede una forte presa, il Farmer Carry aiuta a sviluppare la forza della presa e la resistenza della mano.
Miglioramento della postura e della stabilità del core: il Farmer Carry richiede un forte impegno del core per mantenere la postura eretta e prevenire l’afflosciamento della colonna vertebrale. Di conseguenza, l’esercizio aiuta a migliorare la postura e la stabilità del core.
Aumento della forza e della resistenza muscolare: il Farmer Carry coinvolge diversi gruppi muscolari, tra cui quelli della spalla, del braccio, delle gambe e del core. Di conseguenza, l’esercizio aiuta a migliorare la forza e la resistenza muscolare in generale.
Miglioramento della coordinazione e della propriocezione: il Farmer Carry richiede una buona coordinazione tra la parte superiore e inferiore del corpo, nonché una buona propriocezione per mantenere l’equilibrio durante la camminata con i pesi.
Miglioramento della salute cardiovascolare: il Farmer Carry è un esercizio aerobico che può aumentare la frequenza cardiaca e migliorare la salute cardiovascolare.
