CHE COS'È IL HANDSTAND WALK?
L’handstand walk, anche noto come camminata sulle mani, è un esercizio fisico che consiste nel camminare a mani nude, tenendo il corpo completamente rovesciato in una posizione di equilibrio sulla punta delle mani. Si tratta di un esercizio avanzato che richiede una buona forza, equilibrio, coordinazione e flessibilità.
COME SI ESEGUE IL HANDSTAND WALK?
L’handstand walk è un esercizio avanzato che richiede una certa preparazione fisica e tecnica. Ecco una guida passo-passo su come eseguire l’handstand walk:
Inizia assumendo la posizione di handstand. Per fare questo, appoggia le mani a terra a una distanza leggermente maggiore della larghezza delle spalle, con le dita rivolte in avanti. Solleva il corpo e porta le gambe in aria, mantenendo il corpo completamente rovesciato.
Mantieni la posizione di handstand il più a lungo possibile, cercando di trovare l’equilibrio. Tieni le braccia tese e i gomiti bloccati.
Quando ti senti a tuo agio nella posizione di handstand, inizia a muoverti lentamente in avanti, facendo piccoli passi sulle mani. Alterna la posizione delle mani mentre avanzo, in modo da muoverti avanti con passi corti.
Mantieni il controllo dei tuoi movimenti e cerca di mantenere l’equilibrio mentre ti muovi. Continua a camminare in avanti finché non raggiungi la distanza desiderata.
Una volta raggiunta la fine del percorso, fermati lentamente e riprendi la posizione di handstand. Ripeti l’esercizio per la distanza e il numero di ripetizioni desiderate.
Importante: l’handstand walk è un esercizio impegnativo che richiede una preparazione adeguata. Prima di provare l’handstand walk, è necessario sviluppare la forza, la flessibilità e l’equilibrio necessari per eseguire l’handstand statico. Inoltre, è importante eseguire l’handstand walk in modo corretto e con l’approvazione del proprio medico o fisioterapista prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento.
QUALI MUSCOLI COINVOLGE IL HANDSTAND WALK?
L’handstand walk coinvolge principalmente i muscoli del tronco superiore, tra cui le braccia, le spalle, il torace, la schiena e i muscoli del core. Ecco una lista dei principali muscoli che vengono coinvolti:
Muscoli del braccio: tricipiti, bicipiti, muscoli dell’avambraccio e deltoidi.
Muscoli delle spalle: muscoli del manguito rotatore, deltoide anteriore e posteriore, trapezio e levatore della scapola.
Muscoli del torace: pettorali maggiori e minori.
Muscoli della schiena: erettori spinali, romboidi, trapezio e latissimus dorsi.
Muscoli del core: retti addominali, obliqui interni ed esterni, muscoli della parte bassa della schiena, muscoli pelvici e muscoli glutei.
L’handstand walk richiede una forte attivazione di questi muscoli per mantenere l’equilibrio, il controllo e la stabilità durante l’esercizio. Inoltre, l’handstand walk richiede una buona flessibilità della colonna vertebrale, delle spalle e delle anche, che aiuta a mantenere una posizione corretta e sicura durante l’esercizio.
A COSA SERVE IL HANDSTAND WALK?
Migliora la forza: L’handstand walk richiede una forte attivazione dei muscoli delle braccia, delle spalle, del torace e del core. Questo aiuta a sviluppare la forza e la resistenza muscolare.
Aumenta la flessibilità: Per eseguire l’handstand walk è necessaria una buona flessibilità della colonna vertebrale, delle spalle e delle anche. L’allenamento costante dell’handstand walk può aiutare a migliorare la flessibilità e l’elasticità dei muscoli.
Migliora l’equilibrio e la coordinazione: L’handstand walk richiede un buon equilibrio e coordinazione per mantenere la posizione di handstand e muoversi lentamente sulle mani.
Rafforza la concentrazione e la determinazione: L’handstand walk richiede una forte concentrazione e determinazione per mantenere l’equilibrio e muoversi sulle mani. Questo può aiutare a sviluppare la mente e la determinazione.
In generale, l’handstand walk è un esercizio avanzato che richiede pratica e impegno per essere eseguito in modo corretto e sicuro. Come con qualsiasi esercizio fisico, è importante eseguire l’handstand walk con cautela e con l’approvazione del proprio medico o fisioterapista prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento.
