CHE COS'È IL SINGLE UNDER?
Il single under è un esercizio di base nel salto con la corda, che consiste nel far passare la corda sotto i piedi una volta per ogni salto. In pratica, si salta con un solo giro della corda, facendo passare la corda sotto i piedi una volta sola.
Il single under è un esercizio utile per migliorare la coordinazione, la resistenza cardiovascolare e la forza delle gambe. È un esercizio ideale per i principianti, che stanno imparando a saltare con la corda, ma può essere eseguito anche da chi ha già esperienza nell’allenamento con la corda. Inoltre, il single under è una variante del salto con la corda che può essere utilizzata come riscaldamento o come parte di una routine di allenamento più avanzata.
COME SI ESEGUE IL SINGLE UNDER?
Inizia tenendo la corda dietro il tuo corpo, con le mani a una distanza leggermente superiore alla larghezza delle spalle. Assicurati che la corda sia abbastanza lunga da toccare il suolo.
Tieni i piedi alla larghezza delle spalle e il peso distribuito uniformemente sui due piedi.
Fai passare la corda sopra la testa, mantenendola rigida e dritta. Quando la corda raggiunge i piedi, saltare in avanti, facendo passare la corda sotto i piedi una sola volta.
Atterra dolcemente sui piedi, mantenendo le ginocchia morbide per assorbire l’impatto del salto.
Continua a saltare, facendo passare la corda sotto i piedi con un solo giro ad ogni salto.
Mantieni una buona postura, con il busto eretto e gli addominali contratti. Mantieni il mento alto e lo sguardo rivolto in avanti, non guardare i piedi o la corda.
Continua a saltare per un periodo di tempo o un numero di ripetizioni desiderati. Inizia con un set di 30-60 secondi di single under e aumenta gradualmente la durata e l’intensità dell’esercizio.
Importante: per eseguire il single under correttamente, è importante utilizzare una corda della lunghezza corretta e assicurarsi che la corda passi sotto i piedi solo una volta ad ogni salto. Inoltre, è importante mantenere una postura corretta e un ritmo costante durante l’esecuzione dell’esercizio. Se sei un principiante, inizia con una corda morbida e lenta e aumenta gradualmente l’intensità dell’esercizio man mano che la tua forma migliora.
QUALI MUSCOLI COINVOLGE IL SINGLE UNDER?
Il single under coinvolge principalmente i muscoli delle gambe e del core. Ecco una lista dei principali muscoli coinvolti:
Muscoli delle gambe: quadricipiti, bicipiti femorali, muscoli dei polpacci e glutei.
Muscoli del core: retti addominali, obliqui interni ed esterni e muscoli della parte bassa della schiena.
Il salto con la corda è un esercizio ad alta intensità che richiede una forte attivazione dei muscoli delle gambe per effettuare ogni salto. Inoltre, il core viene attivato per mantenere l’equilibrio e la stabilità durante l’esercizio. Il single under è un ottimo esercizio per sviluppare la resistenza cardiovascolare e la forza delle gambe, ma anche la coordinazione, l’agilità e la velocità.
A COSA SERVE IL SINGLE UNDER?
Il single under con la corda è un esercizio molto efficace per migliorare la salute cardiovascolare, la coordinazione, l’agilità e la resistenza muscolare delle gambe. Ecco alcuni dei principali benefici dell’esercizio:
Migliora la salute cardiovascolare: saltare con la corda è un ottimo esercizio cardiovascolare che aumenta la frequenza cardiaca e il flusso sanguigno, migliorando la salute del cuore e dei polmoni.
Aumenta la coordinazione: saltare con la corda richiede un alto livello di coordinazione tra le mani, gli occhi e i piedi. Esercitarsi regolarmente con il single under aiuta a migliorare la coordinazione e la precisione dei movimenti.
Sviluppa la resistenza muscolare: il single under coinvolge i muscoli delle gambe e del core in modo intenso, favorendo lo sviluppo della forza e della resistenza muscolare.
Brucia calorie: saltare con la corda è un ottimo modo per bruciare calorie e grassi in eccesso, favorendo la perdita di peso.
Migliora l’agilità e la velocità: il single under richiede una buona dose di agilità e velocità per eseguire i salti in modo fluido e continuo. Esercitarsi regolarmente con l’esercizio aiuta a migliorare l’agilità e la velocità.
In sintesi, il single under con la corda è un esercizio completo che offre numerosi benefici per la salute fisica e mentale. È un esercizio adatto a tutti, ma in particolare per coloro che desiderano migliorare la propria forma fisica generale e la salute cardiovascolare.
