CHE COS'È IL WALL BALL?
Il kipping chest to bar è un movimento comune nel CrossFit e consiste nell’effettuare un pull-up a gamba divaricata (kipping pull-up) in cui si porta il petto fino a toccare la barra. Il movimento utilizza un’oscillazione del corpo per generare la forza necessaria ad aiutare a tirarsi su alla barra. Quando si arriva in cima al movimento, l’atleta porta il petto in avanti e verso l’alto in modo da toccare la barra con il petto. Questo è un movimento avanzato che richiede una buona forza di presa, coordinazione, controllo del core e capacità di generare potenza attraverso l’oscillazione del corpo.
COME SI ESEGUE IL WALL BALL?
Ecco come eseguire il kipping chest to bar:
Afferrare la barra: Posizionarsi sotto una barra da pull-up con le mani afferrate alla stessa con una presa leggermente più ampia delle spalle.
Posizione di partenza: Assumere una posizione di partenza con le braccia completamente estese e il corpo in posizione verticale sotto la barra.
Kip: Utilizzare un’oscillazione del corpo per generare la forza necessaria ad aiutare a tirarsi su alla barra. Per fare ciò, iniziare con un’oscillazione leggera in avanti e indietro utilizzando le anche e le gambe per creare un movimento di dondolio.
Tirarsi su: Mentre si genera potenza attraverso l’oscillazione del corpo, tira verso l’alto con le braccia per portarsi sopra la barra.
Petto alla barra: Quando si arriva in cima al movimento, portare il petto in avanti e verso l’alto in modo da toccare la barra con il petto.
Tornare alla posizione di partenza: Rilasciare la presa con le mani e abbassarsi controllatamente verso la posizione di partenza.
Ripetere il movimento per il numero di ripetizioni desiderato o per il tempo assegnato nell’allenamento. E’ importante ricordare di mantenere sempre una buona postura, il controllo del core e di utilizzare l’oscillazione del corpo in modo efficace per generare la forza necessaria.
QUALI MUSCOLI COINVOLGE IL WALL BALL?
Il kipping chest to bar coinvolge principalmente i seguenti gruppi muscolari:
Muscoli del dorso: I muscoli del dorso sono coinvolti nel tirare il corpo verso la barra durante il movimento.
Muscoli delle braccia: I muscoli delle braccia, in particolare i bicipiti e i tricipiti, sono coinvolti nel tirarsi su alla barra.
Muscoli del core: I muscoli del core, in particolare gli addominali e i muscoli della parte bassa della schiena, sono coinvolti nel mantenere una buona postura durante il movimento e nel controllare l’oscillazione del corpo.
Muscoli delle gambe: I muscoli delle gambe sono coinvolti nell’oscillazione del corpo e nella generazione di potenza per aiutare a tirarsi su alla barra.
In generale, il kipping chest to bar è un movimento completo che coinvolge molti gruppi muscolari e richiede una buona coordinazione e controllo del corpo.
A COSA SERVE IL WALL BALL?
Il kipping chest to bar è un movimento avanzato che può portare diversi benefici per il corpo, tra cui:
Aumento della forza: Il movimento coinvolge principalmente i muscoli del dorso, delle braccia e del core, il che può portare ad un aumento della forza in queste zone.
Miglioramento della coordinazione: Il kipping chest to bar richiede una buona coordinazione tra gli arti superiori, gli arti inferiori e il core, il che può migliorare la coordinazione generale del corpo.
Miglioramento della flessibilità: Il movimento richiede una buona flessibilità nella parte superiore del corpo, in particolare nella zona delle spalle e delle scapole.
Aumento della resistenza: Il kipping chest to bar è un movimento ad alta intensità che può aiutare ad aumentare la resistenza muscolare.
Miglioramento della forma fisica generale: Il movimento coinvolge molti gruppi muscolari e richiede un alto grado di controllo del corpo, il che può migliorare la forma fisica generale.
Tuttavia, è importante notare che il kipping chest to bar è un movimento avanzato e richiede una buona tecnica e una buona forza di base per essere eseguito in modo sicuro ed efficace. E’ sempre consigliato iniziare con esercizi di base e migliorare gradualmente la propria forza e coordinazione prima di provare movimenti più avanzati come il kipping chest to bar.
