CHE COS'È IL PUSH-UP?
Il push-up è un esercizio fisico che coinvolge i muscoli del petto, delle spalle, delle braccia e del tronco. In questo esercizio, la persona si posiziona a faccia in giù sul pavimento, con le mani a terra leggermente più larghe della larghezza delle spalle e le gambe distese dietro di sé. Con i gomiti rivolti verso l’esterno, la persona spinge il corpo verso l’alto sollevando il peso dal pavimento, mantenendo il corpo in linea retta dalla testa ai talloni, poi abbassa il corpo lentamente fino a che il petto quasi tocca il pavimento e poi spinge nuovamente verso l’alto. Il push-up è un esercizio comune per aumentare la forza e la resistenza della parte superiore del corpo.
COME SI ESEGUE IL PUSH-UP?
- Inizia a quattro zampe, posizionando le mani sul pavimento leggermente più larghe della larghezza delle spalle, con le dita rivolte in avanti.
- Estendi le gambe e allinea il tuo corpo in modo che sia in linea retta dalla testa ai talloni. Mantieni il tuo addome contratto e i glutei serrati per mantenere il tuo corpo in posizione.
- Fai scendere il tuo corpo verso il pavimento flettendo i gomiti. Assicurati di mantenere il tuo corpo in linea retta mentre scendi. Cerca di portare il tuo petto il più vicino possibile al pavimento.
- Quando sei arrivato in basso, spingi il tuo corpo verso l’alto estendendo le braccia. Mantieni il tuo corpo in linea retta e spingi il pavimento lontano da te.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Assicurati di respirare durante l’esercizio, inspirando mentre scendi e espirando mentre sali. Mantieni la tua testa in linea con la tua colonna vertebrale e guarda verso il basso per evitare di sollecitare il collo. Inoltre, se sei un principiante, potresti iniziare con le ginocchia a terra invece delle gambe distese per rendere l’esercizio un po’ più facile.
QUALI MUSCOLI COINVOLGE IL PUSH-UP?
Il push-up coinvolge principalmente i muscoli del petto (in particolare il grande pettorale), le spalle (in particolare il deltoide anteriore), le braccia (in particolare i tricipiti) e i muscoli del tronco (in particolare gli addominali e i muscoli della schiena). Alcuni muscoli secondari che vengono anche sollecitati includono i muscoli della scapola, i muscoli delle braccia (in particolare i bicipiti) e i muscoli delle gambe (in particolare i quadricipiti). Il push-up è un esercizio molto completo e può essere utilizzato per sviluppare la forza e la resistenza della parte superiore del corpo.
A COSA SERVE IL PUSH-UP?
Il push-up offre una serie di benefici, tra cui:
Aumento della forza muscolare: il push-up è un esercizio eccellente per sviluppare la forza e la resistenza della parte superiore del corpo, in particolare i muscoli del petto, delle spalle, delle braccia e del tronco.
Miglioramento dell’equilibrio e della stabilità: mantenere il corpo in linea retta durante il push-up richiede una buona dose di equilibrio e stabilità, il che può aiutare a migliorare la postura e ridurre il rischio di lesioni.
Miglioramento della salute cardiovascolare: il push-up è un esercizio aerobico che può aiutare a migliorare la salute cardiovascolare, aumentando il flusso sanguigno e la frequenza cardiaca.
Miglioramento della flessibilità: l’esecuzione del push-up può aiutare a migliorare la flessibilità delle spalle e delle articolazioni del gomito.
Comodità: il push-up può essere eseguito ovunque, senza la necessità di attrezzature costose o di un abbonamento in palestra.
Aumento della massa muscolare: se eseguito con regolarità e con la giusta intensità, il push-up può aiutare ad aumentare la massa muscolare della parte superiore del corpo.
In generale, il push-up è un esercizio eccellente che può aiutare a migliorare la salute e la forza a lungo termine.
