CHE COS'È IL RING MUSCLE-UP?
Il ring muscle-up è una variante del muscle-up che viene eseguita utilizzando gli anelli ginnici invece della sbarra. In questo esercizio, il movimento viene effettuato con i piedi sospesi nell’aria e il corpo libero di oscillare liberamente sotto gli anelli.
L’esecuzione del ring muscle-up richiede una grande forza e controllo del corpo, in particolare nella fase di transizione tra la trazione verso l’alto e la spinta verso l’alto e sopra gli anelli. Il ring muscle-up è considerato un esercizio avanzato che richiede una buona preparazione e una progressione graduale nell’allenamento.
COME SI ESEGUE IL RING MUSCLE-UP?
Per eseguire il ring muscle-up, è necessario afferrare gli anelli con una presa neutra (le mani sono rivolte verso l’interno), e seguire i seguenti passi:
Iniziare l’esercizio sospeso sotto gli anelli, con le braccia completamente estese.
Effettuare una trazione verso l’alto, portando il petto verso gli anelli e mantenendo i gomiti vicini al corpo.
Quando si raggiunge il punto massimo della trazione, iniziare a spingere le braccia verso il basso e contemporaneamente spingere le anche in avanti e verso l’alto, facendo un movimento esplosivo che permette di superare gli anelli.
Una volta sopra gli anelli, portare il corpo in posizione di dip sugli anelli, mantenendo le braccia estese e il torso verticale.
Concludere l’esercizio eseguendo una discesa controllata, tornando alla posizione iniziale di trazione.
QUALI MUSCOLI COINVOLGE IL RING MUSCLE-UP?
Il ring muscle up coinvolge principalmente i seguenti gruppi muscolari:
Muscoli della schiena: i muscoli della schiena, in particolare il grande dorsale, sono coinvolti nell’azione di trazione e nella fase di transizione del movimento.
Muscoli delle braccia: i muscoli delle braccia, come il bicipite brachiale, il tricipite brachiale e il muscolo deltoide, sono coinvolti nella fase di spinta e trazione.
Muscoli del petto: i muscoli del petto, come il grande pettorale, sono coinvolti nella fase di spinta.
Addominali: gli addominali sono coinvolti nella stabilizzazione del core e nel mantenimento di una postura corretta durante il movimento.
In sintesi, il ring muscle up coinvolge principalmente la muscolatura del dorso, delle braccia, del petto e degli addominali.
A COSA SERVE IL RING MUSCLE-UP?
Il ring muscle up è un esercizio avanzato che offre diversi benefici per il corpo, tra cui:
Incremento della forza: il ring muscle up richiede una notevole quantità di forza per essere eseguito, coinvolgendo molti gruppi muscolari. L’esercizio aiuta quindi ad aumentare la forza muscolare dell’intero corpo, in particolare dei muscoli delle braccia, della schiena e del petto.
Miglioramento della stabilità e del controllo del corpo: poiché i ring sono mobili e instabili, l’esecuzione del ring muscle up richiede una maggiore stabilità e controllo del corpo. L’esercizio aiuta quindi a migliorare l’equilibrio e la coordinazione del corpo.
Sviluppo della flessibilità: l’esercizio del ring muscle up richiede una buona flessibilità delle spalle e dei polsi per poter essere eseguito correttamente. Esercitarsi regolarmente con il ring muscle up può quindi aiutare a sviluppare una maggiore flessibilità.
Aumento della resistenza: l’esecuzione del ring muscle up richiede una notevole quantità di energia e resistenza muscolare. L’esercizio aiuta quindi ad aumentare la resistenza dell’intero corpo.
In sintesi, il ring muscle up è un esercizio che offre diversi benefici, tra cui l’incremento della forza, il miglioramento della stabilità e del controllo del corpo, lo sviluppo della flessibilità e l’aumento della resistenza.
